Dica: Pratique o Grounding (Aterramento) no Dia a Dia

O que é grounding, afinal?

Grounding, ou aterramento, é basicamente o jeito mais simples e natural de se "conectar ao wi-fi da Terra". Pode ser feito ao andar descalço na grama, areia ou solo, ou até mesmo usando técnicas específicas para reforçar essa ligação. Parece algo saído de um filme hippie, mas calma! A ciência garante que essa conexão com o chão tem vários benefícios à saúde, especialmente em tempos de altos níveis de estresse e ansiedade.

Por que precisamos do grounding?

Nosso dia a dia é uma verdadeira maratona de fatores que deixam nosso corpo no modo "pane elétrica". Poluição, horas grudados em dispositivos eletrônicos e o sedentarismo formam o trio que aumenta o estresse oxidativo e inflamações no organismo. O grounding entra aqui como um botão mágico de "reset". Ao se conectar com a terra, seu corpo absorve elétrons livres que agem como super-heróis antioxidantes e anti-inflamatórios, neutralizando os temidos radicais livres, reduzindo inflamações e devolvendo aquele equilíbrio fisiológico tão necessário.

Dados que fazem o grounding ser ainda mais necessário:

Ansiedade no Brasil: Já que o Brasil é o país campeão mundial de ansiedade, com 9,3% da população sofrendo desse transtorno, não seria má ideia se aterrar um pouco mais (literalmente). Quem sabe não começamos a liderar outro ranking?
Impacto da pandemia: Como se não bastasse, a pandemia de COVID-19 elevou os níveis de estresse e ansiedade a um novo patamar. Hoje, 26,8% dos brasileiros têm diagnóstico médico de ansiedade. A coisa tá feia, mas o grounding pode ser um alívio inesperado!

Benefícios do grounding (comprovados e muito bem-vindos):

Reduz o estresse e melhora o humor, transformando aquele "ufa, que dia!" em "ufa, que alívio!"
Ajuda no sono, garantindo uma noite digna de protagonista de comercial de colchão.
Fortalece o sistema imunológico, porque ninguém merece viver com saúde capenga.

Equaliza o potencial elétrico do corpo, deixando você literalmente "no mesmo nível" da Terra.

Viva o grounding!

Com tantos brasileiros lutando contra estresse e ansiedade, práticas simples e acessíveis, como o grounding, surgem como verdadeiras aliadas do bem-estar. Que tal incluir essa rotina de conexão com o solo no seu dia a dia? Além de garantir saúde mental e física, é uma forma fácil, gratuita e até divertida de melhorar sua qualidade de vida. Afinal, pisar na grama nunca foi tão revolucionário!

Grounding e Técnica 5-4-3-2-1: Recarregue Corpo e Mente com Ciência e um Toque de Magia

A Neurofisiologia por Trás das Técnicas

Pense na sua mente como um computador que não foi reiniciado em anos: cheio de abas abertas, rodando devagar, e prestes a travar. Tanto o grounding quanto a técnica 5-4-3-2-1 funcionam como aquele tão necessário botão de "reinício", mas em níveis diferentes.

Grounding (Aterramento):

Essa técnica literalmente coloca você de volta "no chão". O contato direto com a terra ativa o sistema parassimpático (aquele que nos ajuda a relaxar) e dá uma folga ao sistema simpático, que é o responsável por nos manter em alerta. Além disso, absorver elétrons livres da terra é tipo um detox elétrico: neutraliza radicais livres, reduz inflamações e até coloca o hormônio do estresse, o cortisol, em seu lugar.

Técnica 5-4-3-2-1:

Enquanto isso, a técnica 5-4-3-2-1 trabalha diretamente com a "central de alarmes" do cérebro, a amígdala. Ao focar nos sentidos, você dá um "chega pra lá" nos pensamentos ansiosos e ativa o córtex pré-frontal, o departamento de lógica e calma da mente. É como abaixar o volume da bagunça interna e sintonizar na paz do momento presente.

Por que usá-las juntas?

O grounding e a técnica 5-4-3-2-1 são o combo perfeito para corpo e mente. Enquanto o aterramento resolve a parte elétrica e inflamatória do seu organismo, a técnica dos sentidos faz sua mente respirar fundo e voltar ao "modo zen". É sinergia pura, como pão com manteiga ou café com uma boa conversa.

O que é o grounding e como colocá-lo em prática?

O que é?

Grounding nada mais é do que reconectar-se com a terra – literalmente. Pode ser caminhar descalço na grama, abraçar uma árvore (sem medo de ser feliz) ou até deitar no chão para sentir o planeta dizendo: "Eu cuido de você".

Como e com que frequência?

Estudos indicam que 20 a 30 minutos por dia de grounding já fazem maravilhas. Mas, se o tempo estiver curto, até 5 minutinhos podem ajudar. Aproveite para incluí-lo nos momentos mais estressantes ou como parte daquele autocuidado essencial.

Sentir a terra sob seus pés é mais do que um contato físico – é a natureza sussurrando: 'Relaxa, tá tudo bem'.

O que é a técnica 5-4-3-2-1 e como utilizá-la?

O que é?

A técnica 5-4-3-2-1 é como um GPS que guia sua mente ansiosa de volta ao momento presente. Baseada nos sentidos, ela é a âncora que impede sua mente de se perder em pensamentos turbulentos.

Como fazer?

Note 5 coisas que você pode ver.
Toque 4 coisas que você pode sentir.
Ouça 3 sons ao seu redor.
Perceba 2 cheiros no ambiente.
Reconheça 1 gosto em sua boca.

Com que frequência?

Sempre que a mente começar a criar tempestades em copos d'água. Não tem limite: pode repetir quantas vezes quiser até sentir que o chão está firme de novo.

Respire fundo. Olhe, sinta, ouça, cheire e saboreie o agora – porque é nele que a vida acontece.

Por que combinar essas técnicas?

Integrar o grounding com a técnica 5-4-3-2-1 é como juntar ciência e sensibilidade para cuidar de você. Enquanto o aterramento "recarrega" seu corpo ao diminuir inflamações e equilibrar o sistema nervoso, a técnica dos sentidos redefine sua mente, trazendo calma e foco. Juntas, essas práticas são o guia perfeito para dias mais leves e equilibrados – e tudo isso sem gastar um centavo!

Cuidar de si mesmo é como plantar um jardim: exige atenção, mas os frutos valem cada esforço. E sabe o melhor? Você não precisa regar tudo sozinho!

Quer seja com grounding, a técnica 5-4-3-2-1 ou um combo esperto que mistura corpo e mente, estou aqui para te ajudar a encontrar o equilíbrio que faz a diferença. Dúvida pequena ou grande? Não importa! Cada passo conta nessa jornada de cuidado que você merece."

Bora conversar?

Por aqui, o acolhimento é como aquele abraço quentinho que marca o início de um novo capítulo.

Comments